الصحة النفسية

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

---

كتب بواسطة:

2023-11-11

مقال بقلم: الدكتورة إيمان عنتر

سأتكلم في هذا المقال عن رأي علماء النفس عن كيفية التخلص من الأفكار السلبية.
قد يعاني الإنسان من مشكلة الأفكار السلبية التي تسيطر عليه عند مروره بمواقف معينة في حياته، مما يجعله يبالغ في تقييم المواقف، وينظر إليها نظرة تشاؤمية وسوداوية، فيكون الإنسان عالقا بالماضي في أحداث حصلت معه تجعله قلقا وخائفا من المستقبل، فيعيش الحاضر بمشاعر سلبية ومزاج مضطرب.
هذا التفكير السلبي يسبب للإنسان الكثير من المتاعب في حياته، ويجعله يعيش في حالة من الاكتئاب وعدم الرضا، وحرمانه من الاستمتاع بالحياة.

كيف تؤثر الأفكار السلبية على الإنسان؟
تؤثر الأفكار السلبية على كافة جوانب حياة الإنسان من الناحية الشخصية والاجتماعية، وتصنع منه شخصا سلبيا دائم الشكوى واللوم والنقد، فتدمر علاقاته الاجتماعية بالآخرين.
كما يساهم التفكير السلبي بضعف ثقة الإنسان بنفسه، ويسبب له مشاعر حقد وكره لشعوره بأن الآخرين أفضل منه.
أما من الناحية الصحية فإن التفكير السلبي يزيد فرصة تعرض الشخص للأمراض النفسية والعضوية، كالسرطان وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلق والاكتئاب، لأن العقل يلعب دورا أساسيا في الصحة الجسدية والنفسية.
ما هي أسباب الأفكار السلبية؟
معرفة الأسباب الحقيقية وراء الأفكار السلبية يساعد على فهم إدراكها، فيسهل استئصالها والتخلص منها.
ومن أهم الأسباب التي تولد الأفكار السلبية لدى الأفراد هي:
التركيز على السلبيات: هناك أشخاص تركز على الأمور السلبية التي تعرضوا لها بالحياة من خيبة أمل أو مواقف صعبة أو فشل بزواج أو خسارة بعمل، فيركزوا على هذه السلبيات وينسوا كل الإيجابيات في حياتهم ويعيشوا مع هذه الأفكار السلبية التي تساهم في تدميرهم.

العيش في ذكريات الماضي: عندما يعيش الشخص بالماضي ويركز على كل ما مر معه سابقا بحياته من أحداث ربما تكون قد سببت له ألم نفسي فهو يسجن نفسه في ذكريات وأحداث الماضي، فيعيش في أفكار سلبية تدمر حياته في الحاضر والمستقل.

مخالطة السلبين: وجود أشخاص سلبيين بحياة بعض الأشخاص والعيش معهم والاحتكاك معهم يوميا يصبح الشخص مثلهم بطريقة غير شعورية، وينعكس هذا على شخصيته.

عدم الرضى عن الذات: الصورة الذاتية عن الذات والتصالح مع النفس وتقبل الشخص ذاته كما هو لها تأثير إيجابي عن الذات، فيشعر بالرضى والسعادة ويساهم في تعزيز الأفكار الإيجابية وطرد الأفكار السلبية.

الروتين السلبي: النمط الخالي من التجديد والتغيير والتطوير والنمو، قد يتحول إلى روتين سلبي بالحياة، فيصاب الشخص بالاكتئاب وتتحول أفكاره إلى أفكار سلبية.

البرمجة السابقة: قد يكتسب الأفراد التفكير السلبي من المحيط الذي نشأ فيه، وقد يكون غذي بالسلبية منذ صغره، فأصبح ذلك نمط لحياته.

عدم وضع أهداف بالحياة: عدم وضع أهداف للإنسان في حياته يسعى لتحقيقها، يجعله يشعر بالممل والضياع.

البعد عن الله: الانشغال بالحياة المادية والتنافس مع الآخرين دون التوكل على الله، تجعل منه إنسان يشعر بالقلق والتوتر وتسيطر عليه الأفكار السلبية.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية:
التحدث الإيجابي مع الذات: الإيجابية تأتي من داخل الشخص نفسه، لذا عليه أن يشجعها ويدعمها باستمرار من خلال التحدث الإيجابي مع النفس.

التقرب من الأشخاص الإيجابين: مجالسة الأشخاص الإيجابين يعطي شعور بطاقة من الإيجابية والتفاؤل .



تحدي الأفكار السلبية: وذلك من خلال محاربة الأفكار السلبية عندما نشعر بها، وعدم السماح لها بأن تسيطر على تفكيرنا.

التوقف عن جلد الذات: تحميل النفس مسؤولية أي شيء يحدث هو تفكير خاطىء، لأن مايحدث معنا هو خارج عن إرادتنا وأنه مقدر من عند الله سبحانه تعالى.

التفاؤل: عدم النظر إلى الحياة نظرة سوداوية، وعدم رؤية للحياة بالأبيض والأسود فقط، فالتفاؤل بالخير مهم جدا للشعور بالراحة النفسية.

عدم مقارنة النفس بالآخرين: عند مقارنة حياتنا بحياة الآخرين نفتح مجال للطاقة السلبية والأفكار السلبية بأن تسيطر علينا.

زيادة الثقة بالنفس: تعتبر قلة الثقة بالنفس أحد أهم الأسباب وراء التفكير السلبي، فعندما يبدأ الشخص يعمل على زيادة ثقته بنفسه تزيد عنده الأفكار الإيجابية ويصبح شخص مرح ومتفائل.

ممارسة رياضة التأمل والتسبيح: عندما نخصص وقت لممارسة الرياضة والتأمل بالطبيعة وبخلق الله سبحانه وتعالى، وممارسة التسبيح فهذا يعطي صفاء وراحة للذهن، فينفصل الجسد عن الأفكار السلبية ونشعر براحة وطمأنينة وطاقة إيجابية عالية.