التغذية

نصائح لفقدان الوزن

---

كتب بواسطة:

2023-11-11

مقال بقلم أخصائية التغذية: أسماء حبال
ركز على تناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع أصناف الطعام، قم بإدراج الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة والدهون الصحية في وجباتك، تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة بشكل مفرط والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

السيطرة على الحصص: كن حذرًا من حجم الأطعمة التي تتناولها، يمكن أن تساعد استخدام أطباق أصغر حجمًا في السيطرة على كمية الطعام الذي تأكله. تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول الطعام بدون وعي.

تناول وجبات منتظمة: تناول وجبات منتظمة ومتوازنة طوال اليوم، تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات زائدة في وقت لاحق من اليوم.

تناول وجبات خفيفة صحية: إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، اختر خيارات صحية مثل المكسرات والزبادي والفواكه تجنب الوجبات اللذيذة والمصنعة.

قم بتدوين يوميات الطعام: كتابة ما تستهلكه من الطعام باليوم يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بما تتناوله، وتحديد المجالات التي يمكنك تحسينها.

كن نشيطًا: قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي، حاول الوصول إلى ما لا يقل عن ١٥٠ دقيقة من التمارين الهوائية بشدة معتدلة أو ٧٥ دقيقة من التمارين الهوائية بشدة عالية مع ممارسة تمارين تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع.

احصل على نوم كاف: نقص النوم يمكن أن يعطل هرمونات تنظم الجوع ويؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام، حاول الوصول إلى ٧أو9 ساعات من النوم عالي الجودة كل ليلة.

إدارة الضغط: مستويات الضغط العالي يمكن أن تساهم في تناول الطعام العاطفي، قم بممارسة تقنيات تقليل الضغط مثل التأمل والتنفس العميق أو اليوغا.

نظام دعم: افكر في البحث عن دعم من مقدم رعاية صحية أو خبير تغذية أو مجموعة لفقدان الوزن، وجود نظام دعم يمكن أن يساعدك في البقاء على المسار والحفاظ على الحماس.

صبر واستمرار: تذكر أن فقدان الوزن هو عملية تدريجية، كن صبورًا ومستمرًا في جهودك، ولا تيأس.

استشر محترفًا: إذا كان لديك أهداف محددة لفقدان الوزن أو حالات صحية أساسية، فمن الجيد استشارة أخصائي تغذية لإعداد خطة مخصصة .