الصحة النفسية

كيفية التخلص من التوتر

---

كتب بواسطة:

2023-11-11

مقال بقلم: الدكتورة إيمان عنتر

عرّف علماء النفس التوتر العصبي أنه اختلال مؤقت في السير الطبيعي للجهاز العصبي، وهو استجابة طبيعية يبديها العقل والجسم تجاه الضغوطات النفسية تسبب تغيرات في المشاعر والسلوك والأفكار.
كما يوثر التوتر على الإنسان من الناحية النفسية، كما يغير التوتر والضغط العصبي الوظائف الفسيولوجية، ويؤثر على الصحة بطريقة سلبية.

أعراض التوتر:
• تسارع لضربات القلب
• صداع شديد
• تيبس الرقبة والأكتاف
• آلام الظهر
• تسارع معدل التنفس
• العرق وتعرق راحة اليد
• اضرابات في الجهاز الهضمي

تأثير التوتر على الجسم:
- يعمل التوتر على إضعاف جهاز المناعي للجسم.
- يسبب التوتر ارتفاع ضغط الدم، واختلال بضربات القلب، والجلطات وتصلب الشرايين، والذبحات الصدرية.
- يسبب التوتر المستمر آلام في الرقبة والظهر، ويجعل آلام الروماتيز تسوء أكثر.
- يسبب التوتر اضطرابات جنسية، زيادة أوجاع الدورة الشهرية، وقلة الخصوبة، وعدم الرغبة الجنسية والضعف الجنسي.
- يسبب التوتر أمراض جلدية مثل زيادة حب الشباب أو الصدفية والأكزيما وتساقط الشعر.
- يزيد التوتر من أعراض جهاز التنفس مثل زيادة أعراض الربو للمصابين به.
- يسبب التوتر زيادة السمنة بسبب زيادة الكورتيزول وهو هرمون يزيد من الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- يسبب التوتر الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- يسبب التوتر تقلبات مزاجية وسرعة الاستثارة والغضب.
- يسبب التوتر اضطراب بالجهاز الهضمي مثل الحرقة والتهاب المعدة والتهاب القولون التقرحي والعصبي.
- يسبب التوتر اضطراب بالشهية من زيادة أو نقص.


تأثير التوتر على طريقة التفكير:
• الشعور بالهياج وعدم الاستقرار، وعدم القدرة على التعامل حتى مع أبسط المشكلات.
• الشعور بالإحباط وفقدان الأعصاب بسهولة، ويظهر ذلك على شكل نوبات صراخ يقع ضحيتها المحيطين بك.
• الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
• صعوبة التركيز أثناء القيام بالأعمال اليومية.
• القلق الزائد حتى على أتفه الأسباب.

أسباب التوتر العصبي:
• الخلافات والمشاكل الأسرية وحالات الانفصال والطلاق.
• فقد الأمان مثل فقد الأمن الأسري أو الاجتماعي بسبب الحروب.
• العيش في مجتمعات عنصرية والتعرض للاضطهاد بسبب الدين أو العرق.
• القلق والخوف من المستقبل والشعور باليأس والفشل.
• التعرض لأمراض بدنية ونفسية.
• مشاكل بالعلاقات الاجتماعية من الأسرة أو الأقارب أو الجيران أو زملاء العمل.
• مشاكل في العمل والخوف من فقد الوظيفة.
• مشاكل مالية بسبب الديون وسداد الالتزامات المالية.
• مشاكل تربية الأبناء ورعاية الأسرة وتأمين حاجاتها.
• سيطرة التفكير السلبي على الفرد وعدم التفاؤل والشعور بالحزن.
• التعرض لمواقف ضاغطة والتعايش ببيئة قاسية وصعبة.

كيفية مواجهة التوتر:
• عدم الاستسلام لليأس والإحباط ومحاربة التفكير السلبي.
• الرضا بقضاء الله وقدرة وأن صعوبات الحياة لم يسلم منها حتى الأنبياء.
• التحلي بالصبر والإرادة لمواجهة ضغوطات الحياة.
• العمل على حل المشكلات وعدم الهروب منها.
• العمل على تحسين المزاج بممارسة هوايات نحبها مثل ممارسة الرياضة أو التنزه بالطبيعة أو الرسم.
• اتباع نظام غذائي صحي يساعد على زيادة هرمون السعادة.
• ممارسة العبادات الروحية لأنها تساعد على رفع الطاقة الإيجابية.
• طلب المساعدة من مختص نفسي يقدم لنا الدعم النفسي حتى نتخلص من التوتر.