التغذية
كيفية مقاومة الإنسولين بالجسم
كتب بواسطة: مقال بقلم: أخصائية التغذية أسماء الحبال
2024-01-27
يعتبر الإنسولين هرمون يفرزه البنكرياس ويسهل دخول السكر (الغلوكوز) في الدم إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم، حيث يتحول إلى طاقة بعد تناول الطعام وترتفع نسبة الغلوكوز في الدم.
تحدث مقاومة الإنسولين عندما لا يستجيب الجسم للإنسولين جيداً ويكون الغلوكوز أقل قدرة على دخول الخلايا، وفي هذه الحالة يواصل البنكرياس ضخ المزيد من الإنسولين لكن الغلوكوز يظل يواجه صعوبة في الوصول إلى الخلايا مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر بالدم.
من أهم أعراض مقاومة الإنسولين هي:
- زيادة الوزن وخاصة زيادة منطقة الخصر
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم
- انخفاض نسبة الكوليسترول الجيد بالجسم
- ارتفاع نسبة السكر بالدم
- ارتفاع ضغط الدم
- خدران وتنميل الأطراف
- ظهور بقع جلدية داكنة خلف الرقبة والفخذين والإبط ومفاصل الأصابع
- زيادة نسبة دهون البطن والتي تعرف بالدهون الحشوية
- ظهور الزوائد الجلدية غالبا تظهر في منطقة الرقبة والإبط
- الشعور بالنعاس والتعب بعد تناول وجبة الطعام
- الشعور بالعطش والجوع كثيراً بسبب ارتفاع نسبة السكر بالدم
- أمراض القلب والأوعية الدموية مع زيادة نسبة الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
- زيادة التبول والحاجة المتكررة لدخول الحمام
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر بسبب عدم قدرة الخلايا على استخدام السكر كمصدر للطاقة
- زيادة نسبة الإصابة بالأمراض السرطانية
قد يسبب مقاومة الإنسولين اضطراب بالهرمونات عند المرأة مثل:
- تكيسات في المبايض
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- زيادة هرمون الذكورة
- مشاكل في الخصوبة
كيف نعالج مشكلة مقاومة الإنسولين:
- قطع الكربوهيدرات واتباع حمية غذائية لا يوجد فيها سكر والتقليل من الخبز والأرز والفواكه والتركيز على استهلاك اللحوم والخضار.
- اتباع نظام الصيام المتقطع يجب أن لا تقل عدد ساعات الصيام عن 12 و 16 ساعة متتالية يومياً، وذلك للسماح للكبد بحرق الدهون المتراكمة خاصة المصابين بالكبد الدهني.
- العمل على خسارة دهون البطن ودهون الكبد
- إيقاف استخدام الدهون المصنعة واستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
- قطع استخدام الطعام والمشروبات التي تحتوي على السكريات
- عدم السهر وتنظيم مواعيد النوم باكراً لأن السهر يرفع نسبة السكر بالدم لذلك يجب النوم قبل الساعة الثانية عشر ليلاً.
- تناول الخضار الغنية بالألياف لأنها تحتوي على الفيتامينات والمغنيسيوم والبوتاسيوم الذين يخفضون مقاومة الأنسولين.
- ممارسة الرياضة والمشي لمدة نصف ساعة يومياً قبل وجبة الإفطار لأنها تساهم في زيادة نسبة العضلات وحرق الدهون الضارة بالجسم.
- أخذ ملعقة من خل التفاح بكوب ماء بعد وجبات الطعام يساعد من مقاومة الإنسولين بالجسم.
- التقليل من التوتر لأنه التوتر يساهم بارتفاع نسبة الإنسولين بالجسم.
كما أن علاج مقاومة الأنسولين بالجسم يحتاج إلى مدة من ثلاثة أشهر إلى سنة، وتختلف مدة العلاج من شخص إلى آخر.
التعليقات
Maryam:
Very nice
Mona:
معلومات مهمه جدا شكرا لكم
Ridah:
معلومات مهمة وقيمة بارك الله بحضرتك جزاك الله خيرا